منتديـــــات علي بن خـــــــزان
مرحبا بك عزيزي الزائر في منتديات علي بن خزان. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه


منتديات
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين تقنيات التامل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
MORADE
مشرف منتدى
مشرف منتدى
avatar

ذكر عدد الرسائل : 380
العمر : 38
المزاج : بلادي
أعلام الدول :
تاريخ التسجيل : 04/02/2009

بطاقة الشخصية
أ:

مُساهمةموضوع: تمارين تقنيات التامل   الثلاثاء فبراير 24, 2009 3:04 am




يجب
العمل علي كل تمرين بشكل فردي



إعطاء
كل تمرين فتره من الوقت


. إغصاب نفسك بهذه التمرينات
قد يؤذي جهازك العصبي. فمن التحذيرات و التنذيرات
لإستخدامك المفرط لهذه التمرينات هو عندما تصبح الكلامات و النطق
ملخبط و غير دقيق، الإسترخاء و التقليل من وقت حبس النفس و الخ سوف يرجعك إلي حالتك الطبيعية

التقنيات 1 و 3 و 4 . ممتازين لبدئ تأمل او لدخولك للغشية

التقنية #1
إستنشق الهواء ببطئ من خلال الأنف و تخيل و ركز علي ان
الطاقة بدأت ترتسم علي الشاكرة
الأساسية (شاكرة القاعده) ، و مع كل إستنشاق ارسم هذه الطاقة للأعلي
خلال جميع شاكراتك إلي شاكرة التاج، مع إنارة و إيضاح كل منهم
*
إحبس النفس للعدد 4 للناس الجدد، للمتوسطين لغاية العدد
10، و للخبراء علي قدر راحتك، و يجب الإلتزام بنفس العدد خلال التمرين كله
*
قوم بالزفير ببطئ من خلال الأنف. و مع الزفير تخيل و ركز
علي الطاقة و هي تقوم بنفس
العملية السابقة و لكن بشكل ع***. و ذلك برسم الطاقة من شاكرة التاج إلي الأسفل خلال جميع شاكراتك منيرة و موضحة لكل منهن
*

التقنية #2
أعقد عضلات البطن. بقوة. مع الزفير. بإمتصاث معدتك
للداخل بشكل صلب و سريع *
مباشرة قوم بالإسترخاء و الهواء سوف يدخل للأجزاء العليا
لرئتك بمفرده. قوم بإستخدام عقد عضلات المعدة
لإستنشاق الهواء و الزفير. الأنكماش و عقد العضلات يجب بأن يكون علي إيقاع واحد
تمرن قليلا. و احصل علي الأحساس بهذا التمرين
*
قم بعمل 20 علي التوالي. إلي الداخل و الخارج. بإستخدام
عضلات البطن بتعاقب سريع بنهاية النفس
ال20 ، إزفر . إستنشق الهواء و إملاء رئتاك. إعقد الشرج ، و أخفض ذقنك إلي صدرك، إحبس و أمسك نفسك علي قدر راحتك. و لا تغصب نفسك *
إزفر ببطئ *
السابق بعتبر دورة واحده. الزفير يجب بأن يكون قصير، و
الإستنشاق يجب بأن يكون سلبي و
أطول. الدورات تزداد بزيادة عقدات عضلات البطن، الأول قم بعمل
3 جلسات ب20 عقدة للبطن. و لاحقا مع الوقت قم بزيادة عدد
العقدات الي 30، و ثم 40 إلي
ان تقوم بعمل 60
ماذا يفعل هذا التمرين ؟
يزيد كمية الأو***ين بالجسم *
يزيد كمية الحرارة *

التقنية #3
تنفس فتحة الأنف المتبادل
التمسك بالبداية
إستنشق الهواء من خلال فتحة الأنف اليسري، للعدد 4. و
ركز علي اول ثلاث شاكرات *
أمسك النفس للعدد 6 في قمة الإستنشاق للهواء
*
بدل و قوم بإغلاق فتحة الأنف اليسري بإبهامك. و الأن قوم
بالزفير للعدد 4 من خلال فتحة الأنف اليمني. ببطئ و تعادل *
إستنشق الهواء من فتحة الأنف اليمني و تمسك بالهواء للعد
6 *
إزفر من فتحة الأنف اليسري للعدد 4 *
إستنشق الهواء من خلال فتحة الأنف اليسري للعدد 4، تمسك
بالهواء للعد 6، إزفر من خلال فتحة الأنف اليمني للعدد 4 *
إستنشق من اليسري -
تمسك بنهاية الشهيق -
إزفر من خلال اليمني -
إستنشق الهواء من خلال اليمني -
تمسك في نهاية الشهيق -
إزفر من خلال اليسري -
إستنشق الهواء من خلال اليسري -
تمسك بنهاية الشهيق -
إستنشق الهواء من خلال اليمني -
السابق يعتبر دورة واحده. كرر 4 مرات للجدد، 8 - 10 للمتوسطين،
و للمتمرسين لغاية 20 مره. و
للمتأملين المتقدمين و العالين لغاية 40 مره او اكثر
من المهم الإسترخاء و أخذ وقتك في هذا التمرين
للمتأملين المتقدمين. الأوقات قد تتنوع من كونها
متساوية. علي سبيل المثال.
نسبة 2 للإستنشاق، و 8 للتمسك، و 4 للزفير. ولكن يجب التمسك بنفس النسبة خلال التمرين كله. الإستنشاقات القصره و الزفير الطويل يزيد من قوة الساحر بشكل عنيف في وقت قصير من الزمن
التمرين السابق يقود البرانا/قوة الساحر للرأس و لأول 3
شاكرات. هذا تمرين رائع إذا
وجدت الطاقة مترسبة في ساقيك. و الذي قد يكون خطيرا
تنفس فتحة الأنف المتبادل =
التمسك بالنهاية
مع هذا التمرين ، سيكون الإمساك بالنهاية. بعد الزفير. و
سيكون علي هذا الشكل
ركز علي آخر 3 شاكرات *
إستنشق الهواء من خلال فتحة الأنف اليمني للعدد 4 ،
بإغلاق فتحة الأنف اليمني
بإبهامك. سيكون الأفضل اذا قمت بضغط حشوة إصبع الإبهام علي فتحة الأنف *
بدل و قوم بإغلاق فتحة الأنف اليسري بإبهامك. و الأن
إزفر من خلال فتحة الأنف اليمني للعدد 4 *
تمسك بالنفس للعدد 6 ، بعد الزفير *
إبقي فتحة الأنف اليمني مغلقة. إستنشق الهواء من فتحة
الأنف اليمني لعدد 4، بدل و أغلق فتحة
الأنف اليمني و إزفر من خلال اليسري للعدد 4 *
تمسك بنهاية الزفير للعدد 6 و ثم إستنش الهواء من خلال
اليسري مره أخري للعدد 4،
إزفر من خلال اليمني و ثم تمسك للعدد 6، إستنشق الهواء من خلال اليمني. و بدل و أغلق اليسري و إزفر من خلال اليسري. تمسك للعدد 6، إستنشق الهواء من خلال اليسري *
إستنشق من اليسري -
إزفر من خلال اليمني -
تمسك ينهاية الزفير -
إستنشق الهواء من خلال اليمني -
إزفر من خلال اليسري -
تمسك بنهاية الزفير -
إستنشق الهواء من خلال اليسري -
السابق يعتبر دورة واحده ، هذا التمرين يقوم بجلب
البرانا/قوة الساحر لأخر 3 شاكرات
كرر 4 مرات للجدد، 8 - 10 للمتوسطين، و للمتمرسين لغاية
20 مره. و للمتأملين المتقدمين و العالين لغاية 40 مره او اكثر
من المهم الإسترخاء و أخذ وقتك في هذا التمرين

التقنية #4
الجلسة الأولي
إستنشق الهواء من خلال فتحتين الأنف للعدد 2 *
تمسك للعدد 4 *
إزفر للعدد 6 *
تمسك للعدد 4 *
السابق يعبر دورة واحده ، 6 الي 10 دورات يعتبر ملائم
للجدد. هؤلاء المتقدمين و المتمرسين
يستطيعون القيام بالدورات علي قدر قوتهم و راحتهم
التمرين الأتي يجب تطبيقة بعدد دورات التمرين السابق
و كلاتا التمرينان يجب بأن يطبق واحده تلو الآخري
الجلسة الثانية
إستنشق الهواء للعدد 6 *
تمسك للعدد 6 *
إزفر للعدد 4 * لا تتمسك بالنفس في النهاية.

عدد الدورات التي قمت بهم في الجلسة الأولي يجب بأن يطبق
في الجلسة الثانية أيضا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين تقنيات التامل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديـــــات علي بن خـــــــزان :: قسم المنتديات العامة :: منتدى الرياضة الوطنية و العربية و الدولية-
انتقل الى: