MORADE مشرف منتدى
عدد الرسائل : 380 العمر : 43 المزاج : بلادي أعلام الدول : تاريخ التسجيل : 04/02/2009
بطاقة الشخصية أ:
| موضوع: تمارين تقنيات التامل الثلاثاء فبراير 24, 2009 3:04 am | |
|
يجب العمل علي كل تمرين بشكل فردي
إعطاء كل تمرين فتره من الوقت
. إغصاب نفسك بهذه التمرينات قد يؤذي جهازك العصبي. فمن التحذيرات و التنذيرات لإستخدامك المفرط لهذه التمرينات هو عندما تصبح الكلامات و النطق ملخبط و غير دقيق، الإسترخاء و التقليل من وقت حبس النفس و الخ سوف يرجعك إلي حالتك الطبيعية
التقنيات 1 و 3 و 4 . ممتازين لبدئ تأمل او لدخولك للغشية
التقنية #1 إستنشق الهواء ببطئ من خلال الأنف و تخيل و ركز علي ان الطاقة بدأت ترتسم علي الشاكرة الأساسية (شاكرة القاعده) ، و مع كل إستنشاق ارسم هذه الطاقة للأعلي خلال جميع شاكراتك إلي شاكرة التاج، مع إنارة و إيضاح كل منهم * إحبس النفس للعدد 4 للناس الجدد، للمتوسطين لغاية العدد 10، و للخبراء علي قدر راحتك، و يجب الإلتزام بنفس العدد خلال التمرين كله * قوم بالزفير ببطئ من خلال الأنف. و مع الزفير تخيل و ركز علي الطاقة و هي تقوم بنفس العملية السابقة و لكن بشكل ع***. و ذلك برسم الطاقة من شاكرة التاج إلي الأسفل خلال جميع شاكراتك منيرة و موضحة لكل منهن *
التقنية #2 أعقد عضلات البطن. بقوة. مع الزفير. بإمتصاث معدتك للداخل بشكل صلب و سريع * مباشرة قوم بالإسترخاء و الهواء سوف يدخل للأجزاء العليا لرئتك بمفرده. قوم بإستخدام عقد عضلات المعدة لإستنشاق الهواء و الزفير. الأنكماش و عقد العضلات يجب بأن يكون علي إيقاع واحد تمرن قليلا. و احصل علي الأحساس بهذا التمرين * قم بعمل 20 علي التوالي. إلي الداخل و الخارج. بإستخدام عضلات البطن بتعاقب سريع بنهاية النفس ال20 ، إزفر . إستنشق الهواء و إملاء رئتاك. إعقد الشرج ، و أخفض ذقنك إلي صدرك، إحبس و أمسك نفسك علي قدر راحتك. و لا تغصب نفسك * إزفر ببطئ * السابق بعتبر دورة واحده. الزفير يجب بأن يكون قصير، و الإستنشاق يجب بأن يكون سلبي و أطول. الدورات تزداد بزيادة عقدات عضلات البطن، الأول قم بعمل 3 جلسات ب20 عقدة للبطن. و لاحقا مع الوقت قم بزيادة عدد العقدات الي 30، و ثم 40 إلي ان تقوم بعمل 60 ماذا يفعل هذا التمرين ؟ يزيد كمية الأو***ين بالجسم * يزيد كمية الحرارة *
التقنية #3 تنفس فتحة الأنف المتبادل التمسك بالبداية إستنشق الهواء من خلال فتحة الأنف اليسري، للعدد 4. و ركز علي اول ثلاث شاكرات * أمسك النفس للعدد 6 في قمة الإستنشاق للهواء * بدل و قوم بإغلاق فتحة الأنف اليسري بإبهامك. و الأن قوم بالزفير للعدد 4 من خلال فتحة الأنف اليمني. ببطئ و تعادل * إستنشق الهواء من فتحة الأنف اليمني و تمسك بالهواء للعد 6 * إزفر من فتحة الأنف اليسري للعدد 4 * إستنشق الهواء من خلال فتحة الأنف اليسري للعدد 4، تمسك بالهواء للعد 6، إزفر من خلال فتحة الأنف اليمني للعدد 4 * إستنشق من اليسري - تمسك بنهاية الشهيق - إزفر من خلال اليمني - إستنشق الهواء من خلال اليمني - تمسك في نهاية الشهيق - إزفر من خلال اليسري - إستنشق الهواء من خلال اليسري - تمسك بنهاية الشهيق - إستنشق الهواء من خلال اليمني - السابق يعتبر دورة واحده. كرر 4 مرات للجدد، 8 - 10 للمتوسطين، و للمتمرسين لغاية 20 مره. و للمتأملين المتقدمين و العالين لغاية 40 مره او اكثر من المهم الإسترخاء و أخذ وقتك في هذا التمرين للمتأملين المتقدمين. الأوقات قد تتنوع من كونها متساوية. علي سبيل المثال. نسبة 2 للإستنشاق، و 8 للتمسك، و 4 للزفير. ولكن يجب التمسك بنفس النسبة خلال التمرين كله. الإستنشاقات القصره و الزفير الطويل يزيد من قوة الساحر بشكل عنيف في وقت قصير من الزمن التمرين السابق يقود البرانا/قوة الساحر للرأس و لأول 3 شاكرات. هذا تمرين رائع إذا وجدت الطاقة مترسبة في ساقيك. و الذي قد يكون خطيرا تنفس فتحة الأنف المتبادل = التمسك بالنهاية مع هذا التمرين ، سيكون الإمساك بالنهاية. بعد الزفير. و سيكون علي هذا الشكل ركز علي آخر 3 شاكرات * إستنشق الهواء من خلال فتحة الأنف اليمني للعدد 4 ، بإغلاق فتحة الأنف اليمني بإبهامك. سيكون الأفضل اذا قمت بضغط حشوة إصبع الإبهام علي فتحة الأنف * بدل و قوم بإغلاق فتحة الأنف اليسري بإبهامك. و الأن إزفر من خلال فتحة الأنف اليمني للعدد 4 * تمسك بالنفس للعدد 6 ، بعد الزفير * إبقي فتحة الأنف اليمني مغلقة. إستنشق الهواء من فتحة الأنف اليمني لعدد 4، بدل و أغلق فتحة الأنف اليمني و إزفر من خلال اليسري للعدد 4 * تمسك بنهاية الزفير للعدد 6 و ثم إستنش الهواء من خلال اليسري مره أخري للعدد 4، إزفر من خلال اليمني و ثم تمسك للعدد 6، إستنشق الهواء من خلال اليمني. و بدل و أغلق اليسري و إزفر من خلال اليسري. تمسك للعدد 6، إستنشق الهواء من خلال اليسري * إستنشق من اليسري - إزفر من خلال اليمني - تمسك ينهاية الزفير - إستنشق الهواء من خلال اليمني - إزفر من خلال اليسري - تمسك بنهاية الزفير - إستنشق الهواء من خلال اليسري - السابق يعتبر دورة واحده ، هذا التمرين يقوم بجلب البرانا/قوة الساحر لأخر 3 شاكرات كرر 4 مرات للجدد، 8 - 10 للمتوسطين، و للمتمرسين لغاية 20 مره. و للمتأملين المتقدمين و العالين لغاية 40 مره او اكثر من المهم الإسترخاء و أخذ وقتك في هذا التمرين
التقنية #4 الجلسة الأولي إستنشق الهواء من خلال فتحتين الأنف للعدد 2 * تمسك للعدد 4 * إزفر للعدد 6 * تمسك للعدد 4 * السابق يعبر دورة واحده ، 6 الي 10 دورات يعتبر ملائم للجدد. هؤلاء المتقدمين و المتمرسين يستطيعون القيام بالدورات علي قدر قوتهم و راحتهم التمرين الأتي يجب تطبيقة بعدد دورات التمرين السابق و كلاتا التمرينان يجب بأن يطبق واحده تلو الآخري الجلسة الثانية إستنشق الهواء للعدد 6 * تمسك للعدد 6 * إزفر للعدد 4 * لا تتمسك بالنفس في النهاية.
عدد الدورات التي قمت بهم في الجلسة الأولي يجب بأن يطبق في الجلسة الثانية أيضا
| |
|