منتديـــــات علي بن خـــــــزان
مرحبا بك عزيزي الزائر في منتديات علي بن خزان. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه


منتديات
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين اليوقا بسيطة وجد مفيدة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
MORADE
مشرف منتدى
مشرف منتدى
avatar

ذكر عدد الرسائل : 380
العمر : 38
المزاج : بلادي
أعلام الدول :
تاريخ التسجيل : 04/02/2009

بطاقة الشخصية
أ:

مُساهمةموضوع: تمارين اليوقا بسيطة وجد مفيدة   الجمعة فبراير 13, 2009 12:58 am


بسم الله الرحمن الرحيم

تمارين بسيط ومفيد جدًا وسهل
نبداء بمايلي

انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل
انظر لليمين، ثم أنظر لليسار
أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى
اليسار

أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة
اليسار

حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس
عقارب الساعه

أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد
عنك

ثم اعد النظر لاصبعك.
التمرين الثاني:
قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام
ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار
ثم حرك رأسك دائريا.
التمرين الثالث:
ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله
و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى
ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم
أنزلهم
.
1- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة .
2-
إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء
بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى
.
3- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.
4- إطالة الجذع.
5- أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند
مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس
الظهر عليك بثنى

الركبتين قليلاً
.
* يفيد هذا التمرين فى إطالة الكتفين وربلة الساق وأوتار المأبض.
وضعية الطفل

1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى
بزاوية 15 درجة والقدم

اليمنى بزاوية 90 درجة
.
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
3-
إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى
بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى
.
4-
مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45
ثانية
.
5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.
وضعية الكوبرا

1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
4-
رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين
للأرض
.
5-
مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30
ثانية
.
: وضعية المثلث

1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى
بزاوية 15 درجة والقدم

اليمنى بزاوية 90 درجة
.
2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
3-
إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق
اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى
.
4-
مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45
ثانية
.
5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
: وضعية الشجرة
- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
-
ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم
إلي أسفل
.
- إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن
القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع
ممارسة الضغط بها برفق
. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم
ارفعهما فوق الرأس، وأن

يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء
.
- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
-
التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي
توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل
).
- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.
* ملحوظة:
يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن
الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن
.
إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي
توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين
نحو الخارج
.
وضعية القارب:
تقوي عضلات البطن والارجل وأسفل
الظهر. وتفيد الكليه ، الغده الدرقيه ، البروستات ومشاكل الأمعاء. كما تخفف
الاجهاد وتحسن الهضم
.
:
تنبيه أخير: يجب ان يكون ظهرك
مستقيم و الا أثر على تنفسك

وضعية اللوتس:
تساعد على الاسترخاء و تعمل على
زيادة الوعي و الانتباه و على تنشيط الكثير من العمليات في الجسم

و هذه الوضعية يقوم بها من يمارسون
التأمل بشكل خاص

تساعد هذه الوضعية على الاسترخاء و
على اطالة عضلات الرقبة و الظهر و الذراعين


منقول للإفادة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الوصال
مدير الموقع
مدير الموقع
avatar

ذكر عدد الرسائل : 392
العمر : 98
تاريخ التسجيل : 10/04/2008

بطاقة الشخصية
أ:

مُساهمةموضوع: رد: تمارين اليوقا بسيطة وجد مفيدة   الجمعة فبراير 13, 2009 4:00 pm


شكرًا لك على هذا النقل وننتظر منك جديد الجديد معنا


Suspect What a Face What a Face What a Face cyclops
oo oo oo
oo oo
oo
m

********-------------********-------------********

أحجاج بيت الله في أي هودج

وفي أيِّ خِدْرٍ مِنْ خُدُورِكُمُ قَلْبي

أأبْقى أسِيرَ الحُبِّ في أرضِ غُرْبة ٍ

وحادِيكُمُ يَحْدو بقلبي في الركْبِ



[u]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://benkhezzane.yoo7.com
MORADE
مشرف منتدى
مشرف منتدى
avatar

ذكر عدد الرسائل : 380
العمر : 38
المزاج : بلادي
أعلام الدول :
تاريخ التسجيل : 04/02/2009

بطاقة الشخصية
أ:

مُساهمةموضوع: مشكور   الجمعة فبراير 13, 2009 9:57 pm

شكرا السيد المدير علي تلبية الطلب واهتمامك المستمر ونحن دائما في حاجة لوجودك ولرئيك السدبد What a Face
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين اليوقا بسيطة وجد مفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديـــــات علي بن خـــــــزان :: قسم المنتديات العامة :: منتدى الرياضة الوطنية و العربية و الدولية-
انتقل الى: